按摩
按摩
甚麼是按摩?
香港中文大學體育運動科學系許世全教授表示,按摩是以壓力按壓肌肉位置,以加速肌肉和附近位置的血液循環,有助運動後肌肉復原,一般按摩10至15分鐘便足夠產生紓緩的效果。按摩的歷史源遠流長,中外都有不同的按摩方法,最傳統的按摩師以雙手按壓受術者的身體來改善身體狀況。
為何肌肉需要按摩?
在劇烈運動後,進行俗稱「拉筋」的肌肉伸展,有助紓緩肌肉繃緊。而在運動後按摩肌肉亦有不少好處,包括緩解肌肉緊張和僵硬、幫助拉傷的肌肉和扭傷的韌帶復原、減輕肌肉疼痛、腫脹和痙攣以及促進關節柔韌性等。
哪些工具可輔助進行按摩?
除了人手按摩,市面已有各式各樣輔助按摩的工具,例如以人手或人體力量操作的按摩球、按摩棒等,也有電動的按摩器和按摩椅等。而按摩槍是近年相當流行的產品,無論在運動產品店、電氣店、社交媒體、購物網站都經常見到有關產品的資訊,推廣對象主要為運動愛好者,價格由數百元至數千元不等。
大肌肉有一定厚度,人手或一般的家用按摩儀器的按摩力量只達肌肉表層,而市面的按摩槍聲稱以高頻率震動,可把按摩力量傳入肌肉深層幫助放鬆,兼能促進血液循環、紓緩肌肉酸痛等。
按摩槍一般有甚麼組成部分?
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部分按摩槍的外形看似電鑽或風筒,按摩槍套裝除了機身,還有按摩頭,有些型號會提供多於一個按摩頭供不同用途,內附充電池,配備充電用的火牛和插頭。有些型號可調校按摩強度或震動頻率。部分型號附有手機應用程式,使用者下載後可觀看操作示範。
物理治療師也用震動按摩的儀器?
香港物理治療學會委員魏志榮物理治療師指出,震動按摩並非新事物,物理治療師一直有使用類似的震動儀器來進行治療,例如拍痰機。原理是以震動來刺激肌肉,通過皮膚傳到肌肉,與人手專門按摩局部肌肉相似。
哪些部位適宜用按摩槍按摩?
按摩槍的震動頻率高兼且力度強,用於較大塊的肌肉比較適合,例如大腿、臀部、後腰及小腿等,應盡量避免用於骨、關節和韌帶位置,因為有可能弄傷近脊椎的肌肉(例如上斜方肌)、硬骨、血管,特別是頸前的血管,按摩時有可能將震動傳去腦部,因此要特別注意,此外,如震動頭面等位置,力度太重會傳至頸或頭骨造成傷害。魏志榮注意到有些廣告以使用者示範手持按摩槍自行替背部按摩作招徠,他認為,該做法未必能對準背部肌肉的適當位置,如震動位置錯誤有機會弄傷脊椎,而且手持按摩槍屈手向後亦有一定難度,為安全起見,最好由他人代為拿着按摩槍按摩背部。
使用不同形狀的按摩頭有甚麼要注意?
有些型號會提供數個不同形狀、大小或軟硬度的按摩頭,聲稱適合不同身體部位使用。消費者須注意,如果按摩頭愈硬及接觸身體的表面積愈細小,例如呈圓錐狀,力量便愈集中,使用時或有機會弄傷按摩的部位。如果不當使用較尖銳的按摩頭,有可能磨損皮膚或造成瘀傷。
每塊肌肉應按摩多少時間?
人手按摩、按摩椅或按摩槍的原理大致相同,以科學角度來說,可將按摩槍視為進行按摩的工具之一,而非具有特別醫療功效。若使用者不清楚按摩槍的使用依據或準則,可能使用過大力度按摩或按壓時間過長,所以提醒消費者在使用初期尤須謹慎。
按摩槍有不同的設定主要是針對用家的需要,一般而言,慢速按摩或震動才能達致放鬆肌肉的效果。由於肌肉大小和年齡大小都會影響所需的力度,因此建議消費者選擇可調校力度的型號。使用前應先瞭解如何調校按摩槍的力度和頻率等,按摩時間應控制在20至60秒內。同一位置的按摩時間不應太長或太短,每塊大肌肉按摩約3至5分鐘便足夠,例如大腿後肌約5分鐘,而雙腳各適用部位合共約15分鐘。
運動前使用按摩槍可提升表現?
運動前後都可使用按摩槍,不過,運動前主動熱身比較適合,若按摩令肌肉過度放鬆的話或會產生反效果,因為肌肉放鬆會令反應變慢,未必可提升運動效果。相反,運動後按摩則有助增加血液循環,使肌肉回復狀態。
受傷後還適宜使用按摩槍嗎?
在運動後肌肉出現痛楚是常見的,但必須準確判斷痛楚的原因,如果痛楚是由於高強度運動使大肌肉過緊,正確地使用按摩槍有助紓緩。然而,痛楚也可能是受傷的徵狀,如果使用按摩槍後數小時該位置仍感痛楚,消費者應該求醫。如果繼續在受傷的肌肉上使用按摩槍,有機會使傷患惡化。
如果確定肌肉已受傷,即使接受人手按摩也必須小心。按摩的時間過長可能令傷患惡化,例如增加微纖維和微血管損傷的機會。按摩師可憑經驗判斷肌肉的繃緊程度,而調節按摩時間。如果大腿已經拉傷,按摩時最好使用按摩油,其潤滑作用可減低按摩時產生的摩擦力,免致傷勢惡化。
選購按摩槍前有甚麼要考慮?
購買按摩槍前,應考慮清楚自己會否進行大量高強度運動而經常感到肌肉酸痛。如果一般狀況只是進行輕量運動及較少機會令肌肉繃緊酸痛的話,適量的拉筋和人手按摩已能達到紓緩作用。
按摩槍震動時會發出聲音,加上震動的頻率高而力量大,消費者在試用時應留意按摩槍發出的聲音是否可以接受。
若會拿到運動比賽場地使用,按摩槍的電池容量也很重要。在比賽前先充滿電,即使在戶外使用也不需擔心中途耗盡電力。除了參與本地的比賽,近年也相當流行到外地參賽。如果是經常到處比賽,體積和重量較小的按摩槍或會較適合。
如果家中有小孩,切勿將按摩槍放在小孩輕易接近的位置,因按摩槍對小孩而言有一定程度的危險性。
甚麼是足底筋膜炎?
有些按摩槍產品聲稱有助放鬆筋膜。許世全指出,肌肉筋膜是圍繞肌肉束或肌腱的一片薄薄的纖維組織,功能是分隔不同組的肌肉束,並將同組的肌肉連繫在一起。由於筋膜是肌肉結構的一部分,當肌肉因運動創傷而受損,筋膜也會受影響。同理,如果肌肉群被過度使用,相關的筋膜也會因過度使用而發炎,症狀包括腫脹和疼痛。足底筋膜炎是由慢性壓力引起的傷患,例如長期站立和奔跑、鞋履尺碼不合適、步行或跑步姿勢不當等。
足底筋膜炎會有明顯的痛楚徵狀,需要通過足夠的休息和抗炎治療來紓緩,例如冰敷、熱敷和超聲波,或按醫生處方使用藥物。按摩和輕柔地拉伸筋膜有助維持筋膜正常。以人手按摩時,有經驗的按摩師可以感覺到筋膜的狀況。香港骨科醫學院代表葉永恆醫生指出,要改善足底筋膜炎,首先要改正相關的活動和姿勢,例如過多站立的患者應該要安排坐下休息,佩戴適合的鞋襪紓緩足底壓力。有些患者可以採用伸展運動拉鬆足底筋膜,例如腳底向上屈的動作,又或放一些能滾動的硬物(例如高爾夫球)在足底下並以腳使之來回滾動,便能達到按摩的效果。如果醫生認為有需要,或會處方藥物,例如注射類固醇消炎藥,又或以微創手術去除足底一些發炎的組織。