服用維他命補充劑小貼士
服用維他命補充劑小貼士
自2016年初起，大部分在本港銷售的維他命補充劑產品已經不再需要註冊成為藥劑製品。市面上有不少補充劑屬於多元維他命，即是每粒可能含有A、B、C、D、E、K等多種不同維他命，對於消費者看似很方便。本會建議消費者在考慮服用維他命補充劑時，應先諮詢醫生、藥劑師、營養師等專業醫護人員的意見，了解自己實際需要，才作針對性補充。不是每個人都需要服用補充劑，如果身體健康沒有消化吸收的問題，而日常飲食均衡並且多元化，應可攝取到不同的維他命。如果沒有缺乏維他命，多攝取亦未必能改善健康。此外，如果過量攝取脂溶性維他命更可能損害健康。
如要購買補充劑，可到信譽可靠的零售店選購有關產品，挑選時查看維他命含量是否適合自己或家人，服用時應依從標籤及醫護人員的指示。由於某些維他命可能採用不同的單位標示含量，消費者或需先了解背後的計算方法，才能較易進行比較。較大分量的產品可能平均每粒會比較便宜，但要考慮儲存太久維他命的含量可能會下降或變質。
對於給兒童服用的補充劑，劑型無論是丸劑還是軟糖，都切勿當作普通食物看待，不要讓兒童隨意自行取食，以防他們服用過量有損健康。家長應將補充劑儲存於陰涼乾燥和兒童不能觸及的地方。
就脂溶性維他命而言，長者如需攝取維他命D以預防骨質疏鬆症，可先諮詢醫護人員是否需要服用補充劑，並了解適合的分量，切勿服用過多。
軟糖型補充劑一定適合兒童嗎？
脂溶性維他命攝入量其實有上限，因此補充劑的維他命含量不一定是愈高愈好。參考中國營養學會建議的「中國居民膳食脂溶性維生素參考攝入量」，1至3歲兒童的「既成維他命A 」的UL為每日700微克。市面有多元維他命軟糖產品沒有標明食用年齡，建議的服用量為每日2粒，其標籤(圖5)顯示每2粒含有770微克維他命A，如果全部是「既成維他命A」，便不適宜1至3歲兒童食用。
圖5一款多元維他命軟糖標示每2粒含有770微克維他命A。
此外，4至6歲兒童的建議維他命D的UL為每日30微克。市面上有些標示(圖6)適合供兒童服用的軟糖，維他命D含量可達每粒5.5微克，如按其標籤建議的每日服用量「4歲或以上每次2粒最多2次」，即每日服用最多4粒計算，每日最多會攝入22微克維他命D。雖然此服用量不高於中國營養學會為4至6歲兒童建議的上限30微克，然而，家長必須適當收藏該類補充劑並明確告知兒童，這類軟糖屬於維他命補充劑，並非一般糖果，不可隨意自行取食，以防他們因為長期大量進食而攝入過量維他命D，增加損害健康的風險。
圖6市面有供兒童補充維他命D的軟糖。
除了兒童，成人亦需注意補充劑的維他命D含量。根據衞生署網頁的資料，每日劑量超過1,000IU(即25微克)維他命D的藥劑製品屬處方藥物，因此產品的標籤上應附有香港藥物註冊編號(格式為HK-XXXXX)。本會曾在市場上發現有成人維他命D軟糖的標籤(圖7)顯示:建議服用量為每日2粒，而每2粒的維他命D為50微克(相等於2,000IU)，惟產品的標籤並沒有香港藥物註冊編號。有關個案已轉交衞生署，該署亦已跟進有關個案。若每日攝入這分量的維他命D，已達到中國營養學會為18歲以上人士建議的每日上限50微克。
圖7市面曾經出現每日劑量50微克維他命D的軟糖。
