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黑白牛奶朱古力哪種較健康?

朱古力向來廣受大眾歡迎,是節日的送禮佳物。但有研究指多吃朱古力會致肥,甚至質疑其營養價值。本文介紹朱古力的種類及營養價值,讓大家吃得快樂又健康。

朱古力樣本及知識

本會於今年9月至10月從超級市場及專門店搜集了19款預先包裝、無加添堅果或乾果等配料的黑朱古力、牛奶朱古力和白朱古力,檢視其營養標籤所標示的能量、蛋白質、脂肪和糖含量。樣本的價格由每包$9.9至$95不等。

朱古力(又稱巧克力,Chocolate)的主要原料來自可可樹。可可樹學名為Theobroma cacao,Theobroma是希臘文,意思為「神的食物」。可可樹是生長在熱帶雨林的喬木,原產於南美洲。有學者推測可可果實早期只被當作水果食用,果肉被吃掉後將可可豆棄掉。馬雅人後來把可可果內的可可豆搗碎,混入水及香料製成飲品。可可豆後來傳入歐洲,歐洲人用來製作飲料、朱古力及其他甜點。現在朱古力已成為世界各地廣受歡迎的食品。

朱古力可根據成分組合分為黑朱古力(Dark chocolate)(樣本#1至#8)、牛奶朱古力(Milk chocolate)(樣本#9至#14)及白朱古力(White chocolate)(樣本#15至#19)。

 

現時香港食物安全法例並沒有就朱古力作分類,但其他地區例如內地、台灣、歐盟,以及食品法典委員會(Codex Alimentarius Commission,簡稱CODEX)則有對不同種類的朱古力制定標準。

3種朱古力的主要成分

  • 黑朱古力(Dark chocolate):
    可可脂(cocoa butter)、可可粉(cocoa powder)及/或可可塊(cocoa mass)

 

  • 牛奶朱古力(Milk chocolate):
    可可脂(cocoa butter)、奶粉(milk powder)、可可粉(cocoa powder)及/或可可塊(cocoa mass)

 

  • 白朱古力(White chocolate):
    可可脂(cocoa butter)、奶粉(milk powder)

 

 

市面上有些朱古力產品於包裝上標示其可可含量,例如50%、60%、70%。可可含量是指總可可固形物(total cocoa solids)含量,即非脂可可固形物(fat-free cocoa solids)及可可脂的總和。除了可可成分,某些朱古力還添加了其他配料,包括牛奶、糖、堅果、調味料及調味劑、食品添加劑等。

可可樹是熱帶植物,適合生長於溫度高、潮濕多雨的環境。種植約5年後,可可樹才能生產出可可豆。可可樹主要分為以下3種:

 

克利奧羅(Criollo):產量少,易受蟲害,不易種植,佔全球產量約5%,主要生長在中南美洲、馬達加斯加、斯里蘭卡及薩摩亞。Criollo可可豆不會過酸過苦,有堅果及水果味道,被視為最優質的可可品種。是次檢視的19款樣本均沒有標示使用Criollo可可豆。

 

千里塔力奧(Trinitario):為Criollo及Forastero 的混種,佔全球產量約15%,原產於千里達島,後來傳至委內瑞拉、厄瓜多爾、喀麥隆、薩摩亞、斯里蘭卡、爪哇及巴布亞新畿內亞。此品種的可可豆既有Criollo的風味,又比Criollo耐蟲害,亦被視為優質的可可品種。「Domori」(#2)標示使用了Trinitario可可豆。

 

法拉斯特羅(Forastero):產量多,較不易受蟲害,佔世界產量約80%,主要生長在西非及東南亞。市面上大多數的可可豆均屬於此品種。「Pralus」(#8)標示以這種可可豆製成。Forastero可可豆味道較酸及苦,故一般需要深度烘焙以降低酸澀及苦味,但高溫卻會使可可豆的營養流失。

 

朱古力製造商一般會根據每年世界各地的可可豆的產量、品質和價格,混合不同產地及種類的可可豆,從而配製出質量穩定而又口味獨特的朱古力。另一方面,為了讓消費者嘗到個別地區所出產的可可豆的獨有品質及風味,有些品牌會推出單一產地(Single Origin)的朱古力,即只選用同一產地種植的可可豆生產朱古力。19款樣本中,有3款為單一產地的朱古力,分別是「Chocolat Madagascar」(#1)、「Ritter Sport」(#13)和「Venchi」(#14)。

 

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