按摩
按摩
甚么是按摩？
香港中文大学体育运动科学系许世全教授表示，按摩是以压力按压肌肉位置，以加速肌肉和附近位置的血液循环，有助运动后肌肉复原，一般按摩10至15分钟便足够产生纾缓的效果。按摩的历史源远流长，中外都有不同的按摩方法，最传统的按摩师以双手按压受术者的身体来改善身体状况。
为何肌肉需要按摩？
在剧烈运动后，进行俗称「拉筋」的肌肉伸展，有助纾缓肌肉绷紧。而在运动后按摩肌肉亦有不少好处，包括缓解肌肉紧张和僵硬、帮助拉伤的肌肉和扭伤的韧带复原、减轻肌肉疼痛、肿胀和痉挛以及促进关节柔韧性等。
哪些工具可辅助进行按摩？
除了人手按摩，市面已有各式各样辅助按摩的工具，例如以人手或人体力量操作的按摩球、按摩棒等，也有电动的按摩器和按摩椅等。而按摩枪是近年相当流行的产品，无论在运动产品店、电气店、社交媒体、购物网站都经常见到有关产品的资讯，推广对象主要为运动爱好者，价格由数百元至数千元不等。
大肌肉有一定厚度，人手或一般的家用按摩仪器的按摩力量只达肌肉表层，而市面的按摩枪声称以高频率震动，可把按摩力量传入肌肉深层帮助放松，兼能促进血液循环、纾缓肌肉酸痛等。
按摩枪一般有甚么组成部分？
部分按摩枪的外形看似电钻或风筒，按摩枪套装除了机身，还有按摩头，有些型号会提供多于一个按摩头供不同用途，内附充电池，配备充电用的火牛和插头。有些型号可调校按摩强度或震动频率。部分型号附有手机应用程式，使用者下载后可观看操作示范。
物理治疗师也用震动按摩的仪器？
香港物理治疗学会委员魏志荣物理治疗师指出，震动按摩并非新事物，物理治疗师一直有使用类似的震动仪器来进行治疗，例如拍痰机。原理是以震动来刺激肌肉，通过皮肤传到肌肉，与人手专门按摩局部肌肉相似。
哪些部位适宜用按摩枪按摩？
按摩枪的震动频率高兼且力度强，用于较大块的肌肉比较适合，例如大腿、臀部、后腰及小腿等，应尽量避免用于骨、关节和韧带位置，因为有可能弄伤近脊椎的肌肉（例如上斜方肌）、硬骨、血管，特别是颈前的血管，按摩时有可能将震动传去脑部，因此要特别注意，此外，如震动头面等位置，力度太重会传至颈或头骨造成伤害。魏志荣注意到有些广告以使用者示范手持按摩枪自行替背部按摩作招徕，他认为，该做法未必能对准背部肌肉的适当位置，如震动位置错误有机会弄伤脊椎，而且手持按摩枪屈手向后亦有一定难度，为安全起见，最好由他人代为拿着按摩枪按摩背部。
使用不同形状的按摩头有甚么要注意？
有些型号会提供数个不同形状、大小或软硬度的按摩头，声称适合不同身体部位使用。消费者须注意，如果按摩头愈硬及接触身体的表面积愈细小，例如呈圆锥状，力量便愈集中，使用时或有机会弄伤按摩的部位。如果不当使用较尖锐的按摩头，有可能磨损皮肤或造成瘀伤。
每块肌肉应按摩多少时间？
人手按摩、按摩椅或按摩枪的原理大致相同，以科学角度来说，可将按摩枪视为进行按摩的工具之一，而非具有特别医疗功效。若使用者不清楚按摩枪的使用依据或准则，可能使用过大力度按摩或按压时间过长，所以提醒消费者在使用初期尤须谨慎。
按摩枪有不同的设定主要是针对用家的需要，一般而言，慢速按摩或震动才能达致放松肌肉的效果。由于肌肉大小和年龄大小都会影响所需的力度，因此建议消费者选择可调校力度的型号。使用前应先了解如何调校按摩枪的力度和频率等，按摩时间应控制在20至60秒内。同一位置的按摩时间不应太长或太短，每块大肌肉按摩约3至5分钟便足够，例如大腿后肌约5分钟，而双脚各适用部位合共约15分钟。
运动前使用按摩枪可提升表现？
运动前后都可使用按摩枪，不过，运动前主动热身比较适合，若按摩令肌肉过度放松的话或会产生反效果，因为肌肉放松会令反应变慢，未必可提升运动效果。相反，运动后按摩则有助增加血液循环，使肌肉回复状态。
受伤后还适宜使用按摩枪吗？
在运动后肌肉出现痛楚是常见的，但必须准确判断痛楚的原因，如果痛楚是由于高强度运动使大肌肉过紧，正确地使用按摩枪有助纾缓。然而，痛楚也可能是受伤的征状，如果使用按摩枪后数小时该位置仍感痛楚，消费者应该求医。如果继续在受伤的肌肉上使用按摩枪，有机会使伤患恶化。
如果确定肌肉已受伤，即使接受人手按摩也必须小心。按摩的时间过长可能令伤患恶化，例如增加微纤维和微血管损伤的机会。按摩师可凭经验判断肌肉的绷紧程度，而调节按摩时间。如果大腿已经拉伤，按摩时最好使用按摩油，其润滑作用可减低按摩时产生的摩擦力，免致伤势恶化。
选购按摩枪前有甚么要考虑？
购买按摩枪前，应考虑清楚自己会否进行大量高强度运动而经常感到肌肉酸痛。如果一般状况只是进行轻量运动及较少机会令肌肉绷紧酸痛的话，适量的拉筋和人手按摩已能达到纾缓作用。
按摩枪震动时会发出声音，加上震动的频率高而力量大，消费者在试用时应留意按摩枪发出的声音是否可以接受。
若会拿到运动比赛场地使用，按摩枪的电池容量也很重要。在比赛前先充满电，即使在户外使用也不需担心中途耗尽电力。除了参与本地的比赛，近年也相当流行到外地参赛。如果是经常到处比赛，体积和重量较小的按摩枪或会较适合。
如果家中有小孩，切勿将按摩枪放在小孩轻易接近的位置，因按摩枪对小孩而言有一定程度的危险性。
甚么是足底筋膜炎？
有些按摩枪产品声称有助放松筋膜。许世全指出，肌肉筋膜是围绕肌肉束或肌腱的一片薄薄的纤维组织，功能是分隔不同组的肌肉束，并将同组的肌肉连系在一起。由于筋膜是肌肉结构的一部分，当肌肉因运动创伤而受损，筋膜也会受影响。同理，如果肌肉群被过度使用，相关的筋膜也会因过度使用而发炎，症状包括肿胀和疼痛。足底筋膜炎是由慢性压力引起的伤患，例如长期站立和奔跑、鞋履尺码不合适、步行或跑步姿势不当等。
足底筋膜炎会有明显的痛楚征状，需要通过足够的休息和抗炎治疗来纾缓，例如冰敷、热敷和超声波，或按医生处方使用药物。按摩和轻柔地拉伸筋膜有助维持筋膜正常。以人手按摩时，有经验的按摩师可以感觉到筋膜的状况。香港骨科医学院代表叶永恒医生指出，要改善足底筋膜炎，首先要改正相关的活动和姿势，例如过多站立的患者应该要安排坐下休息，佩戴适合的鞋袜纾缓足底压力。有些患者可以采用伸展运动拉松足底筋膜，例如脚底向上屈的动作，又或放一些能滚动的硬物（例如高尔夫球）在足底下并以脚使之来回滚动，便能达到按摩的效果。如果医生认为有需要，或会处方药物，例如注射类固醇消炎药，又或以微创手术去除足底一些发炎的组织。
