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益生菌真「有益」?
错买乱食可损健康

现代人生活节奏急速,加上饮食不均衡,经常进食高脂、高盐、高糖的食物,容易出现肠胃问题,例如便秘和消化不良等。针对这些问题,市场上有各式各样的膳食补充剂和健康产品,益生菌(probiotics)是其中一种广受消费者欢迎的膳食补充剂。不过,市面上益生菌产品林林总总,当中的成分、功效和种类都各有不同,消费者如何作出选择?服用益生菌又是否一定「有益」?

调查样本

样本以粉剂(powder)、锭剂(tablet)和胶囊(capsule)为主,另外各有1款样本为啫喱、软胶囊和软糖,售价由$99至$788,以每粒/每包/每克的价格作计算为$3.5至$26.3。部分样本标示消费者可按个人需要或身体状况,进食不同分量,若按包装上标示的食用分量计算(如有多于1个标示食用分量,则以较高者计算),每日的食用分量的价格由$5.3至$52.6,差异接近9倍。

 

全部样本中7款属单一菌株的产品,其余33款含有多种菌株。检视40款样本的益生菌成分,当中1款样本「G-Niib」(#33)完全没有标示相关益生菌的资料包括菌属或菌种名称,只在其成分表中标示为「本地大学研发综合益生菌」,另外「GNC」(#8)的包装上则只标示了菌株编号,未有提供益生菌菌属或菌种名称。

 

至于益生菌数量方面,有2款样本「Procalun」(#20)和「TS6」(#29)未有标示益生菌数量,其余38款样本标示的益生菌数量则由每粒/每包/每克15万至500亿菌落形成单位(colony-forming unit,CFU)不等。

 

样本主要菌属仍以双歧杆菌和乳酸杆菌为主

在有标示益生菌的菌种或菌属名称的39款样本中,36款样本声称含有1种或多种乳酸杆菌,当中以嗜酸乳杆菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李糖乳杆菌(Lactobacillus rhamnosus)和干酪乳杆菌(Lactobacillus casei)最为普遍。

 

33款样本声称含有1种或多种双歧杆菌,当中以比菲德氏菌(Bifidobacterium bifidum)、动物双歧杆菌(Bifidobacterium lactis or Bifidobacterium animalis)和长双歧杆菌(Bifidobacterium longum)最为普遍。

 

除两大主要益生菌菌属外,较多益生菌产品含有嗜热链球菌(Streptococcus thermophilus),当中包括样本#1、#9、#18、#26和#40。

 

另外,有2款样本标示含有粪肠球菌(Enterococcus faecalis),包括「PicoLabb」(#18)和「Procalun」(#20),根据联合国粮食及农业组织与世界卫生组织联合工作小组的建议,这2个菌种的安全性仍有待确认,所以不建议作为益生菌供人类使用。

 

逾半样本加入益生元 
助益生菌生长

检视40款样本的成分表,发现26款样本中添加了益生元,例如果寡糖、木糖醇、麦芽糊精和菊糖等。益生元除了可以作为益生菌的食物外,对于增加粪便重量和舒缓便秘亦有帮助。